plan na

danielloo to gratulacje:) aw pierwszej fazie treningów to pewnie ostro skakało a pózniej juz coraz mniej? asle kazdy mm jest dobry hehe:) dziki za odpowiedzi i pozdrawiam jakbyscie mogli to zajrzyjcie rózniez na mój plan treningowy i obczajcie w nim jakies błedy:)

mam ocenic hmm a niby na co jest ten plan ?? jak dla mnie to do du...y podaj ile cwiczysz i co chcesz osagnac

Plan ,,smuka" jest dobry, duzo lepszy od twojego bo ty faktycznie miales za duzo powtorzen, a do klatki jeszcze sobie dorzuc przenoszenie sztangielki zza glowy(np.4 serie po 10 powtorzen) na dolne partie klatki:)

W takim razie będę musiał zmienić plan... mogę liczyć na pomoc?

Bieganie jak najbardziej :) Co do ćwiczeń siłowych nie ma znaczenia jaki plan to będzie czy tradycyjny split czy może fbw. ważne żebyś nie schodził z ciężaru trening musi być intensywny i stosunkowo krótki. Polecam Ci split podziel sobie ćwiczenia 3x w tygodniu np. może to polegać na tym, że ćwiczysz siłowo w poniedziałek/wtorek kręcisz [...]

Dostalem ten plan, nie znam cwiczen bo bylem na konsulatcji ale nie mam mozliwosci bycia tam na miejscu u trenera. Wiec dziekuje ale prosze o nie ocenianie sytuacji tylko o pomoc z danym cwiczeniem :)

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

a gdyby zmienic plan w ten sposób: wtorek nogi i biceps -przysiad x5 -prostowanie nog x4 -przysiady wykroczne x3 -uginanie przedramion ze sztanga x3 -uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik x3 -uginanie przedramion ze sztangielka x3 czwartek lub piatek: plecy -podciaganie szeroko x4 -wiosłowanie sztangielka x3 -podciaganie konca sztangi w [...]

ogólnie ok - w ostatnim dniu zmioen rozpietki na np dipsy nie dodałes dla kogo ten plan Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-24 12:04:22 Tam już są pompki na poręczach jako ćwiczenie na triceps ;-)

desper0 faktycznie nie doczytałem z tym sprzętem:P Dzięki za podpowiedź zobaczę jak będzie mi szło z mc na prostych nogach Plan krótki ale treściwy. Jak planujesz rozkład w tygodniu i ile serii?

osobiscie razi mnie w tej chwili robienie barków przed klatą no i nie wiem po co rozbijać plecy w planie B(podciąganie i wiosło rozdzielac klatą i barkami), no chyba ze to miało być na zasadzie robienia przeciwstawnych partii ale wtedy cały plan należało by pod to podporządkować a nie tylko wybrane partie.

możesz polecić jakiś plan split na wolnych ciężarach? i jaka progresja ma być?

na razie ćwicz kiedy możesz, a jak poznasz już plan pracy to na pewno ułożysz sobie odpowiedni trening... powodzenia!

I znowu schodzimy na tematy diety Proszę was o podanie dobrych odżywek które by coś dały - plan terningowy mam ułożony

[...] A JAK I WTEDY ZWALNIAJA - BIERZESZ KOKS. A JAK BIERZESZ KOKS, DO WSZYSTKIEGO (TRENING DIETA REGENERACJA) PRZYKLADASZ SIE PODWOJNIE - ZEBY WYKORZYSTAC ZWIEKSZONE MOZLIWOSCI JAK NAJBARDZIEJ SIE DA. więc nie wprowadzaj chłopaka w błąd, że to kwestia kasy tylko... bandito a co do Twojego pytania to spokojnie możesz cały nowy plan wprowadzic...

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

tak...przestałem robić postępy...przestało wszystko iść..czytałem na forum, że kiedy już nie idzie trzeba zmienić plan, więc spróbowałem...

[...] obowiazkowa lektura: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html po przeczytaniu wiele powinno sie wyklarowac, na podstawie tych informacji uloz diete i plan i wklej w temacie do oceny jakby w trakcie pojawuily sie jakieś problemy pytaj w tym temacie (po wypelnieniu ankiety)

Właśnie, tak myślałem, żeby może wydać tą kasę na porządną dietę, bo to jednak też pochłania trochę pieniędzy. Co do ćwiczeń to mam tylko 2 hantle po 7 kg i drążek do dyspozycji :( Przydałoby się w sumie kupić jakąś sztangę , żeby mieć pełny plan treningowy... nie pomyślałem o tym wcześniej, dzięki za rozjaśnienie umysłu. ;)

[...] Obwód klatki: 110 Obwód uda: 63 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4/5 lat z przerwami Dieta przed ułożeniem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta 2 propek 3 Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg Cel cyklu: siła, masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 50 ml propka poł roku gdzieś będzie Poziom BF% (tkanki [...]